Широко известное высказывание гласит, что для гармонии души необходимо крепкое здоровье тела. Но что, если это утверждение ошибочно? Возможно, вместо посещения врачей, интенсивных тренировок и строгой диеты, важнее было бы уделять внимание своим эмоциям и исцелению душевных ран. Механизмы этого процесса разъясняет психосоматолог и нейропсихолог Екатерина Тур.
Осознание целостной природы человека стремительно растет, что вызывает оптимизм. В настоящее время многие знакомы с принципами психосоматики, которая утверждает, что человек – это единая система: мысли, эмоции и физическое состояние тесно взаимосвязаны.
Обнаружение этой взаимосвязи становится все доступнее благодаря появлению различных практик самопознания: медитации, занятия йогой, специализированные центры отдыха и психотерапевтические сеансы. Врачи традиционной медицины переходят к более целостному подходу в лечении пациентов, признавая, что не только лекарственные препараты и хирургические вмешательства способствуют выздоровлению, но также забота о психологическом благополучии способствует позитивным изменениям.
Психосоматические расстройства
Несмотря на различия в воспитании, месте проживания и культурной среде, у нас много общего: каждый из нас переживал негативные события, которые могли привести к повышенной тревожности, чувствительности к стрессу или психологическим травмам. Не всегда удавалось успешно преодолевать сложные периоды взросления, связанные с разочарованиями и неудачами. Все это оставляет отпечаток на нашем теле, даже если воспоминания об этих событиях поблекли или вовсе исчезли из памяти.
По мере взросления многие из нас сталкиваются с проблемами со здоровьем, объясняя их возрастом, внешними факторами или усталостью. Однако стоит задуматься: возможно, дискомфорт в желудке является не следствием несбалансированного питания, а сигналом организма о хроническом стрессе, вызывающем спазм? А инсулинорезистентность может быть реакцией на недостаток эмоциональной поддержки, которую мы пытаемся компенсировать чрезмерным потреблением сладкого, где стресс выступает триггером: его интенсивность напрямую влияет на тягу к сладкому и прогрессирование заболевания, а при снижении – состояние улучшается.
О влиянии стресса на здоровье
В настоящее время стресс можно сравнить с вирусом, поражающим не только физическое тело, но и эмоциональную сферу человека. Мы испытываем колоссальные перегрузки из-за необходимости выполнять множество задач одновременно и постоянного потока информации. Хотя адаптация к обработке данных происходит, отдых по-прежнему воспринимается как второстепенное дело. Одни считают, что его нужно заслужить, другие живут между отпусками, а для кого-то он вообще недоступен. В общественном сознании отдых – это награда за проделанную работу, но разве логично поднимать тяжелый вес сразу после марафонского забега? Именно в этом заключается одно из главных заблуждений: планировать отдых после работы, а не до нее. Начало новых проектов, расширение бизнеса и освоение нового вида спорта гораздо эффективнее осуществлять в состоянии ресурса, который достигается благодаря полноценному восстановлению!
В то же время корни этой проблемы уходят значительно глубже. Помимо качественного отдыха необходимо анализировать первопричины возникновения стресса и тревоги. Важно развивать осознанность через регулярный самоанализ и внимательное отношение к своему внутреннему состоянию, прорабатывать детские травмы и осваивать навыки управления эмоциями – все это является первым и важнейшим шагом на пути к пониманию себя. Преодолев этот этап, вы уже не сможете воспринимать мир прежним образом. Это открывает доступ к новому уровню возможностей для реализации качественных действий и достижения реальных перемен.
Каждый человек формируется под влиянием пережитого в детские годы. Этот процесс уникален для каждого: один может решиться на сложный диалог с родительницей после продолжительного периода отсутствия общения, другой – обратиться к давнему товарищу ради разрешения вопроса, беспокоившего их обоим на протяжении многих лет. Для кого-то переломным моментом станет смена работы и обретение уверенности в себе, а для другого – начало терапии и поиск методов исцеления своей внутренней сущности. В любом случае, анализ личных проблем рекомендуется начинать с раннего возраста, поскольку именно тогда мы усваиваем значительное количество чужих убеждений, тревог и ограничений, которые настолько глубоко проникают в наше сознание, что становится трудно отличить собственные мысли от навязанных извне. И именно психотерапия может помочь выявить это различие: то, что не принадлежит нам, оставляем позади, а собственное развиваем и укрепляем. Это и есть поиск своего пути, который неизбежно ведет к гармонии – основной цели каждого человека.
Благоприятное состояние души оказывает положительное воздействие на физическое здоровье. Самосознание, умение чувствовать свои эмоции, преодоление травм неминуемо улучшают стиль жизни и обеспечивают энергию, а при наличии этих факторов многие заболевания теряют свою актуальность.
Ключ к здоровой и счастливой жизни
Ключом к гармоничной и здоровой жизни является осознание взаимосвязи между духовным и физическим благополучием, а также приоритетности первого перед последним.
Существуют также два ключевых фактора, внимание к которым поможет современному человеку избегать усталости, профессионального выгорания и эмоциональной истощенности.
Первый из них: умение предвидеть наступление утомления и делать перерывы не тогда, когда тело подает сигналы дискомфорта, а при первых признаках – снижении способности к концентрации, отсутствии желания выполнять привычные задачи, ощущении тяжести в поясничной области во время продолжительной работы за столом.
Важно обеспечить полноценный отдых, что нередко становится сложной задачей. В современном мире мы часто испытываем дефицит времени, постоянно действуем в режиме спешки и даже во время отпуска продолжаем обдумывать рабочие вопросы.
Несколько практических советов:
- Заведите правило одного часаРекомендуется соблюдать предел в 60 минут непрерывной деятельности, требующей концентрации внимания, после чего необходимо сделать передышку продолжительностью пять минут: можно прогуляться, выпить воду или выполнить простое дыхательное упражнение/легкую зарядку.
- Вводите физические нагрузки, что является весьма полезным. Не обязательно посещать спортивный зал; достаточно ввести в привычку «15-минутную тренировку»: ежедневно утром или вечером выделяйте 15 минут на физические активности, которые можно выполнять дома по удобному графику – главное, регулярность и отсутствие пропусков для укрепления организма и стимуляции выработки дофамина.
- Третье важное правило — ментальный отдых. Важно научиться отключать поток мыслей, и в этом медитации оказываются весьма эффективными (постоянно появляются исследования, подтверждающие их пользу для решения различных психоэмоциональных проблем). Также полезно соблюдать правило «20 минут наедине с собой»: просто включить музыку и учиться расслабляться, отпускать тревожные мысли и способствовать восстановлению организма.
В поисках внутреннего равновесия необходимо определить те практики, которые будут способствовать вашему восстановлению. Это могут быть занятия спортом любой направленности, упражнения на растяжку, плавание, различные техники медитации, создание умиротворяющей атмосферы с помощью свечи и ведение дневника для отслеживания эмоционального состояния, чередование теплой и прохладной воды при принятии душа, процедуры по уходу за телом или просто наслаждение чашкой душистого зеленого чая в спокойной обстановке. По сути, это – забота о себе, поэтому крайне важно понять, какие занятия будут не только приятными, но и действительно полезными для вас.
Для повышения тонуса и энергии рекомендуется начинать день с контрастного душа, используя скраб с эфирными маслами. Вечером, чтобы расслабиться, можно добавить в ванну масла лаванды или магниевую соль, а после этого выпить травяной чай. Сочетайте вечерний уход за собой с ведением дневника эмоций, где вы сможете записать свои переживания, мысли и чувства, а также выразить признательность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Необходимо составить не менее десяти пунктов.