Неожиданно выяснилось, что развитие варикозного расширения вен нижних конечностей тесно связано с особенностями дыхания. Степень напряжения или расслабления диафрагмы – основной дыхательной мышцы – оказывает влияние на общее самочувствие ног. Рассмотрим подробнее эти взаимосвязи и определим, какие дыхательные техники окажутся эффективными при варикозе.
Варикозное расширение вен возникает из-за застойных явлений в венозной системе нижних конечностей: затрудненный отток крови приводит к переполнению вен и их последующему расширению. Какие факторы вызывают подобный застой?
Перемещение крови по организму осуществляется благодаря работе сердца, которое сокращается и проталкивает ее по кровеносным каналам. Тем не менее, для полноценного и эффективного кровообращения одной лишь работы сердечной мышцы оказывается недостаточно.
Для подъема крови от ног к верхней части тела против силы тяжести требуется больше усилий, чем просто сокращение сердца. В этом процессе важную роль играют также мышцы нижних конечностей: их регулярные сокращения помогают венам сжиматься и поднимать кровь вверх.
В результате, при длительном пребывании в вертикальном положении (например, стоя или сидя за стойкой, у парикмахера), мышцы нижних конечностей оказываются неспособны содействовать циркуляции крови вверх. Данный аспект является одним из ключевых элементов, способствующих застою.
Встречаются ситуации, когда человек ведет активный образ жизни и регулярно тренирует мышцы голени, однако варикозное расширение вен все же прогрессирует. В этом случае необходимо внимательно оценить работу грудной диафрагмы.
Диафрагма отвечает за движение крови
Диафрагма, также известная как грудобрюшная диафрагма, представляет собой мышечную перегородку, отделяющую грудную клетку от брюшной полости. Несмотря на то, что ее часто описывают как тонкую мембрану, это мощный и сильный мускул, выполняющий множество важных функций в организме.
Во время вдоха она опускается вниз, а при выдохе поднимается вверх. Эти движения обеспечивают расширение и сокращение легких, массируют расположенные ниже органов и функционируют как насос, ускоряющий циркуляцию крови.
Вообразите шприц: когда поршень выдвигается наружу, жидкость внутри перемещается вверх, а при опускании – вниз. Аналогичным образом функционирует диафрагма. В контексте варикозного расширения вен особенно важен ее подъемный импульс: он способствует подъему крови от нижних конечностей, действуя как насосный механизм.
При условии нормального функционирования диафрагмальной перегородки и здорового образа жизни нет оснований для развития варикоза. Но если мышца находится в состоянии постоянного напряжения, ее движения ограничены, она зафиксирована в «напряженном» положении – даже у спортсменов может проявиться варикоз.
Почему напрягается диафрагма?
Определить напряжение диафрагмы непросто: это расположенная глубоко структура организма, и мы не всегда можем осознавать изменения ее состояния. Обычно признаки перегрузки становятся заметными только при серьезных проблемах: например, человек испытывает затруднение при вдохе из-за стресса. До этого момента может сохраняться впечатление о нормальной работе диафрагмы.
Как же выявить напряженное состояние диафрагмы? Одним из признаков является варикозное расширение вен. Помимо этого, если диафрагма фиксируется в нижнем положении, у женщин возможно развитие опущения половых органов и возникновение проблем с функционированием кишечника.
В каких случаях бывает так, что работа дыхательной перегородки нарушается? Существует немало объяснений этому явлению: среди наиболее частых – психоэмоциональное перенапряжение и родовой процесс.
- Стресс.Дыхательная мышца чувствительна к напряжению, возникающему практически при любом эмоциональном потрясении. Хронический стресс способен существенно ограничить её функциональность. Это может проявляться как скованность в области солнечного сплетения или дискомфорт в спине (поскольку диафрагма соединяется с нижними ребрами и проникает вниз вдоль поясницы). Чувство недостатка воздуха, ощущение невозможности сделать глубокий вдох – также будут указывать на зажатость этой мышцы. Ощущение тяжести в верхней части грудной клетки может свидетельствовать о том, что человек не дышит так свободно, как мог бы. Все эти проявления обычно сопутствуют стрессовым ситуациям и воспринимаются нами как обычное дело: ведь я испытываю переживания! Однако решить эту проблему вполне реально с помощью специальных упражнений – а далее мы расскажем, каким образом.
- Роды.В период родов диафрагма играет ключевую роль в процессе выталкивания. При тужении женщина создает давление, направляющее ребенка вниз, и диафрагма активно участвует в этом движении. Этот этап может быть серьезным испытанием для организма, который способен запомнить это положение диафрагмы – ее смещение вниз – как важный механизм обеспечения безопасности. У значительного числа женщин после родов наблюдается развитие варикозного расширения вен и опущение органов малого таза, что часто связано с хроническим перенапряжением и «фиксацией» диафрагмы в нижнем положении.
Существует немало других обстоятельств, которые могут привести к напряжению диафрагмы – однако для нас важнее не определить первопричину, а найти способы снятия этого напряжения.
Обучение дыханию
Для восстановления естественной подвижности и функциональности диафрагмы необходимо обеспечить ее расслабление и свободу движений. Но как добиться расслабления диафрагмы, если мы не можем непосредственно ощутить эту мышцу и дать телу команду на ее расслабление?
На ее функциональное состояние можно повлиять двумя методами.
- Это достигается путем расслабления поверхностных мышечных структур, с которыми она взаимодействует – мышц поясничной области, зоны солнечного сплетения и нижних ребер. Для этого существуют методики осознанного расслабления – к примеру, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Практика снятия мышечного напряжения предполагает сканирование тела, выявление областей скованности и формирование нового способа движения — основанного на релаксации. Освобождая мышцы спины, живота и тазового дна, можно косвенно повлиять на диафрагму: тело перестанет удерживать напряжение вокруг нее, что обеспечит ее более свободное движение. Отдавайте предпочтение техникам, ориентированным именно на расслабление, а не растяжку или силовые тренировки.
- Дыхательные техники, способствующие углублению дыхания и обучению управлению диафрагмой. В женских даосских практиках существуют упражнения, направленные как на расслабление дыхания и углубление его амплитуды, так и на выполнение задержек дыхания – известные как вакуум живота. Эти методики ориентированы на работу с состоянием диафрагмы: для правильного выполнения задержки необходимо достичь расслабления диафрагмы, слегка растянуть ее и научиться контролировать ее состояние.