Согласно недавнему исследованию британских ученых, регулярное применение интенсивных тренировочных программ способно уменьшить зависимость от медикаментов, назначаемых врачом. Мы расскажем о ключевых достоинствах кроссфита.
Что такое кроссфит?
Кроссфит представляет собой комплексную систему физической подготовки, включающую в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие выносливости, силы, гибкости и скорости. В его основе лежат элементы тяжелой атлетики, гимнастики и кардиотренировок, но ключевым принципом является применение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Это подразумевает увеличение расхода энергии за счет коротких, но напряженных физических нагрузок, что способствует ускоренному восстановлению организма. Результаты исследования, опубликованного в журнале «Obesity» в 2020 году, демонстрируют повышение метаболизма на 15-20% по сравнению с обычными тренировками.
Существует распространенное заблуждение о том, что кроссфит — это вид спорта, подходящий только для опытных спортсменов, находящихся в отличной физической форме. Однако это не должно служить препятствием для начала занятий, поскольку тренировки по кроссфиту разработаны с учетом доступности для всех желающих. Программы адаптируются к различным возрастным группам и уровням физической подготовки, придерживаясь принципа, согласно которому различия между потребностями опытных спортсменов и начинающих заключаются лишь в интенсивности, а не в типе упражнений. Сочетание силовых и аэробных нагрузок делает кроссфит эффективным средством для улучшения общей функциональной готовности, укрепления мышц и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроссфит и жизнь без лекарств: как связаны
Новейшие исследования указывают на возможность уменьшения потребности в лекарственных препаратах, отпускаемых по назначению врача, у пациентов с хроническими заболеваниями при регулярных занятиях кроссфитом. Этот подход может предложить альтернативу традиционному медикаментозному лечению для ряда заболеваний и потенциально повлиять на спрос на медицинские услуги.
В рамках исследования специалисты из Nottingham Trent University привлекли 1211 резидентов Великобритании, регулярно занимающихся кроссфитом. Возраст участников колебался от 19 до 67 лет, при этом значительная часть (38%) находилась в возрастной группе 30-39 лет и четверть (26%) – в диапазоне 40-49 лет. Участникам были заданы вопросы об их самочувствии, принимаемых по назначению лекарствах и изменениях, произошедших в их жизни после начала тренировок.
Среди всех участников исследования, насчитывающих 1211 человек, 280 сообщили о приеме как минимум одного рецептурного препарата для поддержания здоровья до того, как начали заниматься кроссфитом. Наиболее часто упоминаемыми состояниями были тревожные расстройства и депрессивные эпизоды, астма, гипертония, диабет второго типа и хроническая боль.
Анализ показал, что 54% тех участников, кто принимал лекарства по рецепту до начала занятий кроссфитом, отметили уменьшение необходимой дозировки после начала тренировок. Из этой группы (151 человек) 69 заявили о полном отказе от медикаментозного лечения, а остальные 82 сообщили об ощутимом снижении принимаемой дозы более чем на половину. Данные позитивные изменения были зафиксированы в первые полгода тренировочного периода.
В ходе изучения было установлено, что сорок процентов опрошенных сообщили о снижении частоты обращений к медицинским специалистам после начала тренировок по кроссфиту.
Для значительного числа людей, страдающих от затяжных заболеваний, например хронической боли, занятия кроссфитом стали эффективным способом облегчения состояния. Данные исследования демонстрируют: среди тех респондентов, кто принимал обезболивающие препараты до начала тренировок – особенно для купирования болей при артрите или заболеваниях позвоночника – более половины уменьшили зависимость от медикаментов.
Некоторые участники даже решили отложить или отказаться от запланированных хирургических вмешательств, связанных с заболеваниями суставов или мышц, благодаря улучшению силы и физической подготовки, достигнутой ими после начала занятий кроссфитом.
Преимущества кроссфита
Следует отметить, что данная работа не позволяет однозначно утверждать о прямой причинно-следственной связи между занятиями кроссфитом и наблюдаемыми изменениями. Однако позитивное воздействие тренировок на различные стороны здоровья может служить объяснением снижения потребности в лекарственных препаратах у регулярно занимающихся спортом.
- Полезен для улучшения физической формы.Положительные изменения в работе сердечно-сосудистой системы и метаболизма способны оказать терапевтический эффект при хронических заболеваниях, включая диабет второго типа и гипертонию.
- Социализирует и развивает командных дух.Занятия кроссфитом обычно проходят в групповом формате на спортивных площадках, что формирует атмосферу взаимоподдержки, командного взаимодействия и сплоченности. Такая среда положительно влияет на психическое состояние и общее самочувствие. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – нейромедиаторов в головном мозге, отвечающих за ощущение радости и снижение болевых ощущений. Эти факторы могут объяснить сообщения некоторых участников исследования о сокращении потребности в антидепрессантах после начала тренировок по кроссфиту.
- Комбинирование силовых тренировок, аэробных нагрузок и функциональных упражнений позволяет улучшить показатели мышечной силы и выносливости. Это, в свою очередь, снижает давление на суставы и уменьшает болевые ощущения. Интенсивность тренировок кроссфита также провоцирует высвобождение эндорфинов, что может облегчить дискомфорт и улучшить физическую работоспособность, даря ощущение бодрости и позитивный настрой.
- Особое внимание уделяется изучению способов перемещения и диапазона движений, направленных на повышение эластичности суставов и снижение ощущения жесткости. Всё это позволяет понять, почему некоторые люди, испытывавшие хронические болевые ощущения до начала занятий кроссфитом, после полугодового курса тренировок смогли сократить потребление медикаментозных обезболивающих средств!