Если ваша цель – поддержание остроты ума и хорошей памяти на протяжении многих лет, стоит обратить внимание на некоторые пищевые добавки и витамины. Научные данные подтверждают их положительное влияние на когнитивные функции. функции.
Врачи отмечают, что примерно каждый девятый человек в возрасте от 45 лет и старше сталкивается с трудностями в запоминании информации, включая эпизодическую потерю памяти. К шестидесяти годам около четырех десятых населения демонстрирует снижение когнитивных способностей. Однако исследователи утверждают, что ухудшение умственных функций не является предопределенным следствием старения. Превентивные меры – залог долголетия и сохранения ясности разума!
Витамин D
Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition в 2018 году, около половины жителей Европы страдают от дефицита витамина D. Это связывают с недостаточным потреблением продуктов, богатых этим витамином, а также с ограниченным воздействием солнечных лучей на протяжении года. Врачи все чаще отмечают связь между дефицитом витамина D и проблемами с памятью.
В результате восьмилетнего научного изучения специалисты из Калифорнийского университета установили, что продолжительная нехватка витамина D сопряжена с ускоренной утратой когнитивных функций. При этом дефицит этого вещества может проявляться еще в детском возрасте: исследования показали, что у детей, чьи матери испытывали недостаток «витамина солнца» во время беременности, наблюдаются сложности при освоении учебного материала и ухудшение памяти.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 5 мкг в Европейском Союзе и 10 мкг согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Великобритании.
Натуральные источники витамина D:
- жирный лосось, сардины, сельдь и подобные продукты;
- печень;
- яичные желтки;
- определенные виды грибов при условии их выращивания под воздействием солнечного света;
- 30 минут пребывания на солнце два или три раза в неделю.