Комплекс упражнений, разработанный Кариной Чумаковой, тренером сети студий Black Star Fitness, предназначен для снятия мышечного напряжения и восстановления душевного равновесия.
В текущей ситуации испытывать трудности – это нормально. Ежедневно мы сталкиваемся с возрастающим количеством сложностей, что нередко приводит к головной боли. Организм реагирует на стресс физическими проявлениями, словно пытаясь защититься от внешних воздействий. Тем не менее, крайне необходимо находить возможности для релаксации и предоставлять нервной системе передышку даже если это займет немного времени. Предлагаемые простые упражнения окажут в этом неоценимую помощь; их можно интегрировать в ежедневную рутину, например, перед сном.
«Кошка»
Примите исходное положение: ладони под плечи, колени – под таз. Сделайте вдох и медленно, позвонок за позвонком, округляйте спину, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. На выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение, раскрываясь.
Выполнение боковых наклонов из положения с согнутыми ногами
, Сядьте на тазовые кости, подогните правую ногу в суставе. Левую ногу также согните и поверните корпус назад. Поставьте прачую руку на пол и, выдыхая, потянитесь диагонально за левой рукой. Затем аккуратно поднимитесь верхней частью тела вверх. Во время наклона вперед следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, опустите голову вниз. После этого выполните упражнение на другую сторону, изменив положение ног.
Скручивания из положения сидя
Примите сидячее положение на мате, выпрямив ноги перед собой. Колени можно слегка согнуть. Подогните правую ногу в колене и подведите стопу к левому колену. Выдыхая, наклоните корпус вправо, поворачивая его. Задержитесь в этом положении от одной до двух минут. Затем выпрямите правую ногу и перейдите на другую сторону.
Разгибания лежа на животе
Примите положение лежа на животе. Расположите ладони немного вперед, не под плечами. На выдохе, опираясь на руки, плавно приподнимитесь грудной клеткой над полом. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, а затем медленно опуститесь вниз. Избегайте чрезмерного подъема, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Держите шею в естественном положении и не запрокидывайте голову назад.
Для выполнения медитации примите положение лежа на спине, расположив ступни в позе «бабочка»
Приготовьтесь к выполнению упражнения: лягте горизонтально на спину. Затем согните ноги в коленях и соедините стопы вместе, одновременно разводя колени в разные стороны. Удобно разместите руки вдоль тела и закройте глаза. Начните с глубокого вдоха, продолжающегося четыре секунды, затем задержите дыхание на такой же промежуток времени, после чего выполните более продолжительный выдох. С каждым выдохом направляйте усилия на максимальное расслабление всех частей тела. Сосредоточьтесь на наблюдении за своим дыханием и практикуйте эту медитацию в течение пяти минут.