Даже самая амбициозная и самодостаточная дама не раз испытывала подобные переживания, :«Не уверена, что у меня получится», «В этой области я не соответствую идеалу», «Время уходит, и начинать что-то новое уже поздно». Подобные утверждения действуют как внушение. Чем чаще мы повторяем их про себя, тем сильнее они влияют на ход нашей жизни. Надежда Владиславова, сертифицированный психолог и коуч по нейролингвистическому программированию, рассказывает о практических методах НЛП, которые позволяют скорректировать восприятие себя и трансформировать свое поведение в соответствии с личными желаниями.
Квалифицированный психолог и коуч по нейролингвистическому программированию Надежда Владиславова предлагает проверенные методики, которые помогут избавиться от искаженного восприятия себя и трансформировать свое поведение в желаемую сторону.
Каковы же негативные убеждения и какое влияние они оказывают на нашу повседневность?
Негативные установки представляют собой стойкие, деструктивные мыслительные шаблоны или представления, которые постоянно возвращаются в наше сознание, даже если мы не желаем этого. Они функционируют как вредоносные алгоритмы, определяющие наши действия и эмоциональное состояние вне нашего контроля. Подобные убеждения могут возникать неожиданно, даже когда человек добивается значительных успехов, например, в форме самокритики: «Результат всего лишь 98%, а не идеальные 100% – значит, работа выполнена недостаточно хорошо» или сравнения с другими: «Посмотри, Марии снова удалось превзойти тебя».
Эти убеждения формируются на протяжении длительного времени под воздействием различных факторов — в семье, образовательном учреждении, межличностных отношениях и профессиональной деятельности. Поэтому для их трансформации одной лишь команды о позитивном мышлении недостаточно. Однако при наличии искреннего желания перестроить эти установки, существуют специализированные методики, требующие систематического и целенаправленного применения.
Для достижения желаемых результатов одним из действенных методов является нейролингвистическое программирование. Этот подход находит применение в области психологии, терапии и коучинга, включая спортивную подготовку. В его основе лежат доступные техники, позволяющие изменить устоявшиеся способы мышления, которые не приносят удовлетворения, и восстановить возможность самостоятельного принятия решений.
Три приема нейролингвистического программирования (НЛП), направленные на работу с негативными установками.
1. Переписывание негативных автоматических мыслей
Допустим, вы планируете начать интенсивную программу тренировок, но в голове возникает постоянное внутреннее убеждение: «Тебе это будет опять не по силам, ты сдашься, у тебя нет достаточной самодисциплины и воли». Подобные мысли знакомы многим людям; они лишают мотивации, вызывают чувство неуверенности и создают ощущение бессилия.
Что делать:
- Поймайте этот голос. Заметьте интонацию, в которой звучит эта фраза. Постарайтесь определить, кому она принадлежит — является ли это вашим собственным голосом, голосом родителя, наставника, тренера или «знакомой» подруги.
- Измените параметры. Визуализируйте, как эта фраза произносится голосом персонажа из мультфильма – с забавной и комичной окраской. Можно даже попробовать поэкспериментировать, например, сделать так, чтобы этот мультяшный голос пропищал или пропел эти слова.
- Повторите фразу несколько раз, придав ей комичную окраску и необычное звучание .
После нескольких повторений негативное убеждение, которое совсем недавно казалось тягостным и значительным, ослабевает. То, что воспринималось как несомненная истина, трансформируется в забавный набор слов и перестает препятствовать действиям.
2. Взгляд со стороны
Негативные установки оказывают воздействие лишь в том случае, если мы лишены возможности рассмотреть происходящее с позиции бесстрастного созерцателя. Мы воспринимаем ситуацию исключительно через фильтр собственных переживаний.
Что делать:
- Вспомните недавний случай, когда вы ощущали себя «далекой от совершенства».
- Попытайтесь представить себя в роли наблюдателя, находящегося среди зрителей. . Вы как будто смотрите кино о произошедшем и видите себя вместе с другими людьми, вовлеченными в это (если таковые имеются), со стороны.
- Переключитесь в позицию доброжелательного друга. Какой совет он дал бы вам в этой ситуации?
Как правило, именно тогда приходит понимание. То, что представлялось нам сложной задачей, при взгляде на ситуацию издалека часто кажется незначительным моментом, который можно легко скорректировать или просто не учитывать.
3. Замена убеждения
Этот метод позволяет успешно трансформировать негативное отношение в позитивное.
Что делать:
- Определите повторяющуюся негативную мысль, которая у вас возникает. Например, это может быть фраза: «Прилагаю все усилия, но снова ничего не получилось!».
- Задайте себе вопрос: «Какую пользу приносила эта убежденность?» Возможно, она служила своеобразной защитой. (Это может быть связано с подсознательным желанием избежать ответственности за исход ситуации и одновременно продемонстрировать окружающим свою усердную работу).
- ССформируйте альтернативное утверждение, которое будет служить той же цели, но не вызывая дискомфорта. К примеру: «Я добросовестно справляюсь со своими обязанностями, непрерывно приобретая знания и с каждым днем набираясь мастерства».
- Визуализируйте, как это новое убеждение интегрируется в ваше будущее — вы представляете себя через год, два или пять лет, и уже действуете в соответствии с ним.
Предлагаемый метод позволяет кардинально изменить внутренние убеждения и ощутить свободу выбора.
Почему это актуально для женщин
Современный мир характеризуется стремительным темпом жизни и возросшими требованиями к женщинам, которые включают в себя успешную карьеру, привлекательную внешность, физическую форму, роль заботливой матери, а также умение поддерживать беседу на любые темы. Неудивительно, что многие женщины, видя успехи своих современниц, начинают чрезмерно критически оценивать себя и испытывают неудовлетворенность.
Однако формирующиеся негативные убеждения могут привести к тому, что мы станем зависимы от чужих представлений о нас. Если не замечать их вовремя и преобразовывать, даже значительные личные успехи покажутся недостаточными.
Нейролингвистическое программирование предоставляет возможность деликатно и бережно выйти из этого порочного круга без чрезмерного напряжения.