Безусловно, это касается каждого из нас. Количество поисковых запросов, связанных с безопасными для здоровья физическими нагрузками, достигло рекордных показателей. Интернет предлагает ответы на любые вопросы, предоставляя огромное количество противоречивой информации. Чтобы внести ясность и предоставить достоверные сведения, мы обратились к специалисту за ответами на самые распространенные вопросы.
Как не «убить» колени во время бега?
Хотя коленные суставы и связки обладают высокой устойчивостью, они подвержены травмам, а дополнительная физическая активность может усугубить эту предрасположенность. В начале тренировки вы можете почувствовать легкий дискомфорт в области коленей, однако после разминки, когда тело достаточно разогрето, эти ощущения должны пройти. Как и при выполнении любых упражнений, во время бега крайне важна правильная техника. Для обеспечения безопасности пробежки, включая здоровье коленных суставов и связок, необходимо обеспечить эффективную амортизацию при контакте стопы с твердой поверхностью (корректировка техники бега может занять от трех до четырех занятий под руководством опытного тренера). Если после разминки боль в области коленей сохраняется или усиливается во время бега, не следует игнорировать ее. Рекомендуется прекратить тренировку и обратиться к врачу для диагностики причины дискомфорта. Неверно полагать, что болезненные ощущения в коленях напрямую связаны с избыточным весом, поскольку в этом случае проблема проявлялась бы даже при обычной ходьбе.
Существует ли гимнастика для сосудов шеи и головы?
Невозможно изолированно воздействовать на сосуды головы или шеи, поскольку вся кровеносная система реагирует на нагрузку в комплексе. Например, регулярное посещение бани или сауны с чередованием температурных режимов (минимум один раз в неделю в течение полугода) может служить эффективной комплексной тренировкой для сосудов. Альтернативный подход – выполнение «обратных» поз из йоги, таких как стойки на голове и руках; они создают целенаправленное давление в области головы и шеи. Вне зависимости от вида физической активности, любая двигательная нагрузка оказывает влияние на кровяное давление. Однако для достижения ощутимого эффекта (снижения частоты головных болей и/или дискомфорта в шейном отделе позвоночника) необходимо регулярное выполнение упражнений – не менее двух-трех раз в неделю.
Какие физические упражнения противопоказаны при болях в пояснице?
При наличии дискомфорта в поясничном отделе следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают ухудшения состояния. Выбор подходящих нагрузок во многом зависит от причины возникновения боли. В случае серьезных проблем со здоровьем спины, оптимальный комплекс упражнений должен определить врач. Тем не менее, в большинстве случаев из тренировочной программы рекомендуется исключить становую тягу, гиперэкстензию и скручивания корпуса. Физическая активность может быть эффективным методом лечения больной поясницы (желательно под наблюдением специалиста), способствуя укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб (спины и живота), а также ног. Важно соблюдать баланс между развитостью мышц пресса и продольных мышц спины, не забывая о необходимости их растяжки.
Эксперт carlamoda.ru: Александр МОШАНУ, невролог, мануальный терапевт, спортивный врач